Наверняка вы слышали о методике "Лестница", есть еще одноименная игра на турнике. Но все по порядку.

Традиционно счет идет так: один - одно движение(удар, подтягивание толчок штанги и т.д.), два - еще один и так далее. Метод "Лестнички" базируется на следующем моменте, при счете один - делается одно движение, на счет два - два, на счет три - три движения и т.д., до желаемых "горизонтов"(однако нарабатывая, например прямой удар ногой по воздуху, советую начать с "червонца" то есть дойти до 10), потом обратный счет и соотвественно количество движений идет на убывание.

Применять эту методику можно при наработке ударной техники(рук, ног и пр.): по воздуху, с отяжелителями, на предметах и с партнером(лапы,при набивки и пр.),то бишь развивая специальную физическую подготовку(СФП). Также, "Лестницу" можно использовать и при развитии общей физической подготовки(ОФП): отжимание, пресс, приседание, с предметами(тиши, штанга, бревно, мешок, изометрическая гимнастика и пр.). Как любую работу на выносливость ее лучше оставить на конец тренировки или на вечернюю(при двух- или трехразовых тренировок в день).

"Лестничка" достаточно энергоемкая методика, поэтому внимательно следите за своим состоянием, до и после ее выполняя( пульс, общее состояние, сон и пр.), но и жалеть себя не стоит. Готов принять критику, но тех, кто опробовал, а не те, кто думает что это не работает.

9-14 я срываюсь на семинар в Одессу, до этого времени постараюсь рассказать, как я работаю с бревнышком. Помните об укрепление рук.

До встреч.

Знает что недавно я открыл для себя? Ну наверняка вы уже прочитали заголовок и сделали определенный вывод: "Чмо, лох...", ну все в таком же роде. Кстати такие выводы делают иногда ошибочно. Когда сильный человек просто решает уйти от насильства, но я далек от этого, пока.

Признаюсь открыто - я трус, потому что в основном я действовал(в прошедшем времени) из страха, успешно, безуспешно - это уже потом я себя ублажал или осуждал. Только я своеобразное трусло...

Я видел несколько проявлений трусости:
- Когда страшно, человека страх парализует и у него стопор или обморок.
- Когда страшно человек убегает или начинает скулить.
- Когда страшно, у человека включается защитная реакция - ярость.

В свое время я и сам пережил каждое из этих чувств, но сейчас я понял, что вся моя бравада, смелость, иногда ярость из-за страха. Определил я это очень просто, окружающие меня люди чувствовали мое неадекватную реакцию, даже те которые хотели унизить, обокрасть и тому подобное, делали только первый шаг и как только у меня от страха "срывало крышу" либо заминали, либо еще как решали конфликт. Правда бывало что и получал по полной, но искал себе оправдание: "Я ведь не скулил, как раньше, подростком. Я в бою пострадал!", ну или около того.

Но факт остается фактом - это ярость, гнев, были последствиями страха, трусости. Почему я заявил об этом множеству людей, читающий или которые будут читать этот блог в будущем? Ответ прост - я больше постараюсь не поступать из-за страха.

Страх останется, только вот я теперь постараюсь действовать не потому что страшно(проиграть, унизится,потерять жизнь), а потому как подскажет интуиция, сердце, ну в общем то, что не имеет страха.

Ведь страх - это качество ума(но не разума), и чем человек умнее(не путать с разумным, тем ему страшнее. Душа, дух бессмертен, ему нечего боятся. Я думаю моя ближайшая задача научится не выживать, ибо ежели человек творит все из-за страха - он выживает, а жить не только на основе страхов мелких и больших, бытовых и социальных.

Страх - это нормально, только вот поступать из-за страха не нормально.

Конечно это чисто мое субъективное мнение, но в последнее время честность перед самим собой для меня важнее,чем то, что скажут люди.


Быть трусом не зазорно-зазорно не признавать ее в себе.

Не надо пугать трусов, они и так бояться, особенно очень агрессивные.

А вы исходя из какого чувства делаете тот или иной поступок? Из-за Любви или Страха?

Часто многие путают между укреплением суставов кулаков и их набивкой.
Набивать суставы чревато артритом и иже с ним, укрепление же развивает сустав.

Методик укрепления суставов множество я предложу ту, что мне ближе и применяется мной. Перед тем, как приступать к упражнениям следует размять плечи(круговые вращение рук до тяжести в кулаках) и спину(круговые движение в пояснице, наклоны и пр.) дабы разогнать кровь. Также следует до и после упражнений употреблять гомеопатическую мазь "Арника", которая укрепить суставы.

Не бейте кулаками в твердую поверхность, если хотите здоровые суставы.

Первый этап тренировок расчитан на 10 недель, после выполнения упражнений нужно растереть костяшки ладонью другой руки, до того, чтобы они стали теплыми, дабы насытить суставы нужной им жидкостью.

1 Неделя(7 дней)
Одна минута стояния на кулаках.
Кулаки под плечами, таз подобран, в пояснице не прогибаться, живот собран и напряжен.
После окончания упражнения в течении двух минут держать кулаки крепко сжатыми, затем выполнить рекомендации указанные выше.

2 неделя(5 дней)
В 1,2,3 дни недели стоим на кулаках два раза в день по одной минуте.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 1 мин.(пауза минута)
3 подход - 1 мин. 30 сек

3 неделя(7 дней)
В 1, 2, 3 дни недели делаем упражнения 2 раз в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 2 мин.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 1 мин.30 сек.(пауза минута)
3 подход - 2 мин. 30 сек
6,7 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 2 мин.(пауза минута)
3 подход - 3 мин.

4 неделя(7 дней)
В 1, 2, 3 дни недели делаем упражнения 2 раз в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 3 мин.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 2 мин.30 сек.(пауза минута)
3 подход - 3 мин. 30 сек
6,7 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 4 мин.

Пока хватит, однако ежели вым будет маловато нагрузки, можете поставить ноги на стул или выше(для людей с повышенным артериальным давлением лучше этого не делать).
Параллельно укреплять пальцы:
1.Отталкивание от стены на палцах - 2 раза в день по 100 раз.
2.Постукивание кончиками пальцев одной руки о пальцы другой(не советую обстукивать по твердой поверхности, разве что вы желаете ослепнуть ну или еще как испытать свой организм.) - 100 раз в день.
3.Сжимание мячика, для большого тенниса, кончиками пальцев 5 раз в день по 3 мин.
4. Завязывать на веревке, диаметром 1 см, как можно крепче 20 узлов и развязывать их. 2 раза в день.

Сегодня праздник, день, когда люди не ведая победят или нет, но Верили в Победу и Победили!

Не важно, что они кричали, кгда вставали в атаку под пулями, они смогли дать отпор фашистам-супостатам и не только защитили, но и осводили многие страны от энтого непотребного явления. Жаль только, что есть сейчас их далекие потомки - скинхеды.

Возможно некоторые посмотрев это видео, люди, пусть не все, но хоть один, хоть половинка, задумаются, начнут уважать наших ветеранов и помогать им, по мере своих сил.

Примите низкий, земной поклон, от нас потомков и знайте мы помним, то что вы сделали для нас!

Вопрос "С чего начать свои тренировки?", честно говоря уже достал.
Уважаемые, ежели вы стесняетесь заниматься в группе(боясь показаться смешными, слабыми и пр.), начните занятия в домашних условиях: отжимания пресс, приседания, растяжка, релаксация и т.д. - в общем с простого, то что не требует спец-подготовки. Благо инфы хватает в инете, на форумах, блогах, книгах и т.д.

Ответ на вышеуказанный вопрос одни - Начать с простого!
Потом идите в зал, в группу, получайте базу и "катайте" ее в домашних условиях, насколько это вам, эти самые условия и ваша степень занятости(работа, учеба и пр.) позволяет. Дальше уже сами разберетесь, по ходу.