Часто многие путают между укреплением суставов кулаков и их набивкой.
Набивать суставы чревато артритом и иже с ним, укрепление же развивает сустав.

Методик укрепления суставов множество я предложу ту, что мне ближе и применяется мной. Перед тем, как приступать к упражнениям следует размять плечи(круговые вращение рук до тяжести в кулаках) и спину(круговые движение в пояснице, наклоны и пр.) дабы разогнать кровь. Также следует до и после упражнений употреблять гомеопатическую мазь "Арника", которая укрепить суставы.

Не бейте кулаками в твердую поверхность, если хотите здоровые суставы.

Первый этап тренировок расчитан на 10 недель, после выполнения упражнений нужно растереть костяшки ладонью другой руки, до того, чтобы они стали теплыми, дабы насытить суставы нужной им жидкостью.

1 Неделя(7 дней)
Одна минута стояния на кулаках.
Кулаки под плечами, таз подобран, в пояснице не прогибаться, живот собран и напряжен.
После окончания упражнения в течении двух минут держать кулаки крепко сжатыми, затем выполнить рекомендации указанные выше.

2 неделя(5 дней)
В 1,2,3 дни недели стоим на кулаках два раза в день по одной минуте.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 1 мин.(пауза минута)
3 подход - 1 мин. 30 сек

3 неделя(7 дней)
В 1, 2, 3 дни недели делаем упражнения 2 раз в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 2 мин.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 1 мин.30 сек.(пауза минута)
3 подход - 2 мин. 30 сек
6,7 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 2 мин.(пауза минута)
3 подход - 3 мин.

4 неделя(7 дней)
В 1, 2, 3 дни недели делаем упражнения 2 раз в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 3 мин.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 2 мин.30 сек.(пауза минута)
3 подход - 3 мин. 30 сек
6,7 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход - 30 сек.(пауза минута)
2 подход - 4 мин.

Пока хватит, однако ежели вым будет маловато нагрузки, можете поставить ноги на стул или выше(для людей с повышенным артериальным давлением лучше этого не делать).
Параллельно укреплять пальцы:
1.Отталкивание от стены на палцах - 2 раза в день по 100 раз.
2.Постукивание кончиками пальцев одной руки о пальцы другой(не советую обстукивать по твердой поверхности, разве что вы желаете ослепнуть ну или еще как испытать свой организм.) - 100 раз в день.
3.Сжимание мячика, для большого тенниса, кончиками пальцев 5 раз в день по 3 мин.
4. Завязывать на веревке, диаметром 1 см, как можно крепче 20 узлов и развязывать их. 2 раза в день.