Клуб традиционного карате ОНАМИ

Поздняя осень, зима и ранняя весна время когда конечности, связки и т.д. охлаждаются и больше подвержены повреждениям.

Этого можно избежать применяя обхлопывание тела и массаж суставов.
Это занимает минут 5-10, но польза от этого не только для здоровья связок, постепенно силу воздействия и время, можно увеличивать, потом перейти к "обработке" своего тело связками из прутьев.

Перед обхлопыванием следует сладко потянутся, как будто вы только что проснулись, далее растереть ладони до ощущения тепла.

Далее следует выполнить "сухое умывание" лица, от подбородка до лба, потом через макушку и затылок, минуя место за ушами опять вернуться к подбородку и так несколько раз. Размять основанием ладони нос круговыми движениями(в одну и другую сторону), положив основание на переносицу, чувствуя при этом легкую боль.

Далее хорошо до легкой боли массажируем уши, а вернее ее верхнюю часть, зажимая хрящики между большим и указательным пальцем и так доходим до мочки ушей. Вот их следует более интенсивно проработать, включая правило "5 секунд", так чтобы уши начали гореть. На мочках находится множество БАТ (биологически активных точек), которые после такого воздействия помогут "разбудить" некоторые физиологические процессы.

Кончиками пальцев, простукиваем заднюю часть шеи, в этом месте чаще всего спазмируются мышцы и связки, простукивание снимает спазмы и дает возможность восстановить кровоснабжение, что поможет снять усталость или головную боль, ежели такова была перед занятиями. Далее положив ладонь одной руки на верхнюю часть горла слегка надавливая поглаживаем горло, поочередно разными ладонями, сверху вниз. Для экстрималов и экспериментаторов могу предложить большим пальцем надавить на ямку, под горлом до тех пор пока не захочется прокашлятся, тем самым очистив верхнии дыхательные пути. Дальше можно слегка прохлопать ладонями, боковые части шеи. Закончить можно прохлопываем затылочной области.

Как Вы уже заметили мы начали прохлопывать, как только перешли на мышечные ткани. Прохлопать лучше начать сверху, то бишь с плечевого пояса. Поочереди каждой рукой, например правой рукой левую сторону и наооборот. Задев и ключицу, с обоих сторон.

Далее переходим на руки. Рука состоит из:
- Плечевого сустава.
- Плеча (от плечевого суства до локтя).
- Локоть(локтевой сустав).
- Предплечье(от локтя до лучепястного сустава).
- Лучепястный сустав.
- Кисть.
Каждый их этих частей руки делится еще на несколько частей, но сегодня не об этом.
Хлопать следует не "ласково", а так чтобы было... как в баньке веником). Чтобы были болевые ощущения. Например левой рукой хлопаем правую руку, по всем частям руки. Сначала от плечевого сустава до кисти по внешней стороне руки, далее разворачиваем руку и хлопаем от кисти до плечевого сустава, по внутренней стороне руки. Так несколь раз. Потом прогладить руку той же "дорогой", что и прохлопывали. Для любителей тонкостей предлагаю:
- Когда прохлопываете от плечевого сустава до кисти - опускать руку вниз, когда от кисти до плечевого сустава - поднимаем руку, так чтобы кисть была чуть выше плеча.

После прохлопывания, запястье(лучепястный сустав), по-японски "коути", взять в кольцо большим и указательным пальцем и хорошо растереть лучепястный сустав.

Описание получается очень громоздкое, самому удивительно), но все это укладывается в пару минут. Поехали далее, переходим к корпусу.

Начать прохлопывать лучше с лимфоузлов, которые находятся подмышкой. Для это поднять руку и противоположной рукой прохлопать подмышку. Лучше всего прохлопывание корпуса начинать с правой стороны, то есть левой рукой.

Далее от подмышки...Здесь варианты, которые могут выполнять женщины:
- Подмышка, солнечное сплетение, желудок и/или селезенка(если левой рукой).
Для мужчин:
- Подмышка, грудь, солнечное сплетение и печень(если правой рукой хлопаем).

Я думаю вы заметили,что прохлопывание происходит по диогонали, крестом.
Далее следует хорошо растереть ладони и разогреть низ живота(танден) массажем в разные стороны.

Переходим на спину, начнем с "хвоста", то бишь копчика. Тыльной частью кулака простукиваем, слегка копчик, на котором также множество нервных окончаний, активизирующих прогрев тела изнутри. Далее теми же частями кулаков простукиваем поясничку и почки. Потом поднимаемся как можно выше по обеим сторонам позвоночника, на столько, на сколько хватает гибкости рук). Потом несколько раз, кулаками простучать, снизу-вверх начиная от копчика и заканчивая максимально доставаемой точки на спине, я достаю до 7 грудного позвонка, слегка наклонившись.

Далее ноги. Обхлопывать стоит ладонями, так чтобы ноги "гудели", ибо мышечная масса ног поболее чем на корпусе, да и внутренних органов там нет:). Начинать стоит из положение, стойки хайко-дати(ноги на ширине плеч, стопы параллельны) и начинаем с места, в которое чаще всего бьют маваси-гедан(лоу-кик). Можно прохлопывать ладонями кулаками, палкой, тиси(рукоять с грузом на одном конце, как большая граната.)

Потом можно простучать внешнюю и внутреннюю части ног(ладонями, кулаками, либо предметом: камнем, палкой и т.д.) Стоит особое внимание уделить голени, которую следует простучать сначала ладонями и/или кулаками, а затем можно обкатать слегка палкой, котороя может быть и граненная, для пущего эффекта. Голеностоп растереть как запястье, ибо чаще всего страдает голеностопный сустав(особено зимой на улицы), либо пальца ног(особено при ударной техники). Поэтому пальцы ног стоит тоже немного "обкатать" - переходя на подушечки пальцев(коси) и суставы пальцев(цумасаки).

По окончанию стоит встряхнуть свое тело - поднимаясь на носки и слегка опускаясь на пятки. Далее можно выполнить нагарэ(дыхательные упр-ия), либо опять слегка потянутся, аки кот или кошка).

Потом можно смело приступать к тренировкам. Бывайте здравы.
Приехал я после открытого кубка Украины и привез с Одессы бацил, с которыми до сих пор разбираюсь. Никогда такого не было, чтобы такое длительное время бацилы мешали жить и заниматься.
Позорно не упасть после удара, позорно не захотеть встать.

Ежели человек болеет, значит это кому-то надо? Я думаю в первую очередь самому человеку :0).

Скоро Новый год и как обычно предновогодняя "раздача слонов"(синяки,крепатура и пр.), в виде семинара, пройдет в Одессе с 24-29 декабря, нужно стать "на ноги", а то поставят другие:0).

Но кроме этого для детей с 24-29 января проводятся оздоровительный лагерь в Закарпатье, на котором встречаются дети и их родители для общения. И что более приятно, тренировки и работа инструкторов для детей бесплатная. Оплачивается родителями только питание и проживание, также родители могут отдохнуть со своими детьми. Потому как иногда просто не хватает времени - работа, быт и т.д. А тут такой шанс:0).
Режим примерно такой:
- Одна тренировка в день.
- 3-разовое питание.
- Обучение и катание на лыжах.
- Сейчас договариваются по поводу катание на лошадях.

Если хотите знать более подробно - звоните 8050 353 17 12.