Наверняка вы слышали о методике "Лестница", есть еще одноименная игра на турнике. Но все по порядку.

Традиционно счет идет так: один - одно движение(удар, подтягивание толчок штанги и т.д.), два - еще один и так далее. Метод "Лестнички" базируется на следующем моменте, при счете один - делается одно движение, на счет два - два, на счет три - три движения и т.д., до желаемых "горизонтов"(однако нарабатывая, например прямой удар ногой по воздуху, советую начать с "червонца" то есть дойти до 10), потом обратный счет и соотвественно количество движений идет на убывание.

Применять эту методику можно при наработке ударной техники(рук, ног и пр.): по воздуху, с отяжелителями, на предметах и с партнером(лапы,при набивки и пр.),то бишь развивая специальную физическую подготовку(СФП). Также, "Лестницу" можно использовать и при развитии общей физической подготовки(ОФП): отжимание, пресс, приседание, с предметами(тиши, штанга, бревно, мешок, изометрическая гимнастика и пр.). Как любую работу на выносливость ее лучше оставить на конец тренировки или на вечернюю(при двух- или трехразовых тренировок в день).

"Лестничка" достаточно энергоемкая методика, поэтому внимательно следите за своим состоянием, до и после ее выполняя( пульс, общее состояние, сон и пр.), но и жалеть себя не стоит. Готов принять критику, но тех, кто опробовал, а не те, кто думает что это не работает.

9-14 я срываюсь на семинар в Одессу, до этого времени постараюсь рассказать, как я работаю с бревнышком. Помните об укрепление рук.

До встреч.