Клуб традиционного карате ОНАМИ

Предлагаю пройти со мной методику укрепления рук с помощью отжиманий, после окончания полного курса можно спокойно отжиматься 80-100, а по всем канонам это увеличение силы удара рукой в 2 раза.
Я не буду каждый день методики отжиманий писать отдельным постом, просто я буду добавлять программку в эту самую тему.

1 неделя
День 1
  • Утро: 10 раз по 3 подхода.
  • День:10 раз по 4 подхода
  • Вечер:10 раз по 5 подхода
День 2
  • Утро: 10 раз по 4 подхода.
  • День:10 раз по 5 подхода
  • Вечер:10 раз по 6 подхода


День 3
  • Утро: 10 раз по 4 подхода.
  • День:10 раз по 5 подхода
  • Вечер:10 раз по 6 подхода

День 4
  • Утро: 10 раз по 5 подхода.
  • День:10 раз по 6 подхода
  • Вечер:10 раз по 7 подхода

День 5
  • Утро: 10 раз по 4 подхода.
  • День:10 раз по 5 подхода
  • Вечер:10 раз по 6 подхода

День 6
  • Утро: 10 раз по 3 подхода.
  • День:10 раз по 4 подхода
  • Вечер:10 раз по 5 подхода
2 неделя
День 1
  • Утро: 20 раз по 2 подхода.
  • День:20 раз по 3 подхода
  • Вечер:20 раз по 4 подхода
День 2
  • Утро: 20 раз по 3 подхода.
  • День:20 раз по 4 подхода
  • Вечер:20 раз по 5 подхода


День 3
  • Утро: 20 раз по 4 подхода.
  • День:20 раз по 5 подхода
  • Вечер:20 раз по 6 подхода

День 4
  • Утро: 20 раз по 4 подхода.
  • День:20 раз по 5 подхода
  • Вечер:20 раз по 6 подхода

День 5
  • Утро: 20 раз по 3 подхода.
  • День:20 раз по 4 подхода
  • Вечер:20 раз по 5 подхода

И вот программка на завтра
День 6
  • Утро: 20 раз по 2 подхода.
  • День:20 раз по 3 подхода
  • Вечер:20 раз по 4 подхода
3 неделя
День 1
  • Утро: 25 раз по 2 подхода.
  • День:25 раз по 3 подхода
  • Вечер:30 раз по 4 подхода


День 2
  • Утро: 25 раз по 2 подхода.
  • День:25 раз по 3 подхода
  • Вечер:30 раз по 4 подхода


День 3

  • Утро: 26 раз по 2 подхода.
  • День:26 раз по 3 подхода
  • Вечер:31 раз по 4 подхода



День 4

  • Утро: 27 раз по 2 подхода.
  • День:27 раз по 3 подхода
  • Вечер:32 раз по 4 подхода



День 5

  • Утро: 28 раз по 2 подхода.
  • День:28 раз по 3 подхода
  • Вечер:33 раз по 4 подхода



День 6

  • Утро: 29 раз по 2 подхода.
  • День:29 раз по 3 подхода
  • Вечер:34 раз по 4 подхода



4 неделя
День 1
  • Утро: 35 раз .
  • День: 36 раз.
  • Вечер: 37 раз.




День 2
  • Утро: 30 раз по 2 подход .
  • День: 30 раз по 3 подхода.
  • Вечер: 38 раз.




День 3
  • Утро: 30 раз по 2 подхода .
  • День: 30 раз по 3 подхода.
  • Вечер: 30 раз по 4 подхода



День 4
  • Утро: 30 раз по 3 подхода .
  • День: 30 раз по 4 подхода.
  • Вечер: 30 раз по 5 подхода.



День 5
  • Утро: 35 раз.
  • День: 36 раз.
  • Вечер: 37 раз.



День 6
  • Утро: 38 раз.
  • День: 39 раз.
  • Вечер: 40 раз.


Вот теперь после отдых вы сможете отжаться около 100 раз.