Предлагаю пройти со мной методику укрепления рук с помощью отжиманий, после окончания полного курса можно спокойно отжиматься 80-100, а по всем канонам это увеличение силы удара рукой в 2 раза.
Я не буду каждый день методики отжиманий писать отдельным постом, просто я буду добавлять программку в эту самую тему.

1 неделя
День 1

• Утро: 10 раз по 3 подхода.
• День:10 раз по 4 подхода
• Вечер:10 раз по 5 подхода

День 2

• Утро: 10 раз по 4 подхода.
• День:10 раз по 5 подхода
• Вечер:10 раз по 6 подхода

День 3

• Утро: 10 раз по 4 подхода.
• День:10 раз по 5 подхода
• Вечер:10 раз по 6 подхода

День 4

• Утро: 10 раз по 5 подхода.
• День:10 раз по 6 подхода
• Вечер:10 раз по 7 подхода

День 5

• Утро: 10 раз по 4 подхода.
• День:10 раз по 5 подхода
• Вечер:10 раз по 6 подхода

День 6

• Утро: 10 раз по 3 подхода.
• День:10 раз по 4 подхода
• Вечер:10 раз по 5 подхода

2 неделя
День 1

• Утро: 20 раз по 2 подхода.
• День:20 раз по 3 подхода
• Вечер:20 раз по 4 подхода

День 2

• Утро: 20 раз по 3 подхода.
• День:20 раз по 4 подхода
• Вечер:20 раз по 5 подхода

День 3

• Утро: 20 раз по 4 подхода.
• День:20 раз по 5 подхода
• Вечер:20 раз по 6 подхода

День 4

• Утро: 20 раз по 4 подхода.
• День:20 раз по 5 подхода
• Вечер:20 раз по 6 подхода

День 5

• Утро: 20 раз по 3 подхода.
• День:20 раз по 4 подхода
• Вечер:20 раз по 5 подхода

И вот программка на завтра
День 6

• Утро: 20 раз по 2 подхода.
• День:20 раз по 3 подхода
• Вечер:20 раз по 4 подхода

3 неделя
День 1

• Утро: 25 раз по 2 подхода.
• День:25 раз по 3 подхода
• Вечер:30 раз по 4 подхода

День 2

• Утро: 25 раз по 2 подхода.
• День:25 раз по 3 подхода
• Вечер:30 раз по 4 подхода

День 3

• Утро: 26 раз по 2 подхода.
• День:26 раз по 3 подхода
• Вечер:31 раз по 4 подхода

День 4

• Утро: 27 раз по 2 подхода.
• День:27 раз по 3 подхода
• Вечер:32 раз по 4 подхода

День 5

• Утро: 28 раз по 2 подхода.
• День:28 раз по 3 подхода
• Вечер:33 раз по 4 подхода

День 6

• Утро: 29 раз по 2 подхода.
• День:29 раз по 3 подхода
• Вечер:34 раз по 4 подхода

4 неделя
День 1

• Утро: 35 раз .
• День: 36 раз.
• Вечер: 37 раз.

День 2

• Утро: 30 раз по 2 подход .
• День: 30 раз по 3 подхода.
• Вечер: 38 раз.

День 3

• Утро: 30 раз по 2 подхода .
• День: 30 раз по 3 подхода.
• Вечер: 30 раз по 4 подхода

День 4

• Утро: 30 раз по 3 подхода .
• День: 30 раз по 4 подхода.
• Вечер: 30 раз по 5 подхода.

День 5

• Утро: 35 раз.
• День: 36 раз.
• Вечер: 37 раз.

День 6

• Утро: 38 раз.
• День: 39 раз.
• Вечер: 40 раз.

Вот теперь после отдых вы сможете отжаться около 100 раз.